Baza tras
Baza tras
Pogoda
Kalendarium
Sierpień 2014
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Drukuj stronę Drukuj

Wskazania do uprawiania nordic walking

To aktywność fizyczna dla ludzi w każdym wieku, bez względu na płeć i poziom sprawności fizycznej. Dostępne badania naukowe wykazują, że chodzenie z kijami jest właściwą formą aktywnością fizycznej między innymi: dla dzieci  -  na każdą porę roku w ramach zajęć wychowania fizycznego lub jako uzupełnienie lekkoatletycznych treningów, a także jako ćwiczenie korygujące wady postawy. Młodzież uprawia nordic walking w celu poprawy składu ciała dodatkowo trening powiązany z ćwiczeniami siłowymi zapewni adeptom nordic walking wzmocnienie aparatu mięśniowego. Polecany bez żadnych ograniczeń wiekowych osobom niepełnosprawnym. Idealny dla wszystkich chętnych, którzy lubią rywalizować oraz dla szukających nowej jakości podczas codziennych treningów (prawidłowa praca kijów powoduje wzrost zużycia tlenu, spalania kalorii, poziom tętna i wydatku energetycznego ulega podniesieniu w porównaniu z chodzeniem bez przyborów).

Ta popularna forma treningu zdrowotnego jest wskazana dla osób chcących zrzucić wagę dla celów zdrowotnych, a więc otyłych lub chorych z cukrzycą typu 2. Udowodnione naukowo zalety chodzenia z kijami sprawiają, że korzyści zdrowotne osiągają seniorzy, osoby zagrożone chorobami serca i ci, którzy będąc pacjentami kardiologicznymi, szukają bezpiecznej formy rehabilitacji ruchowej. Nordic walking zapobiega i pomaga w bólach kręgosłupa znajdując szerokie zastosowanie w u osób mających problemy ortopedyczne. U kobiet po leczeniu raka piersi i po mastektomii nordic walking stał się właściwą formą terapii ruchowej. Marsz z kijkami pozytywnie wpływa na zmniejszenie stresu i pomaga chorym na depresję. Pacjenci na wózkach inwalidzkich, uczący się chodzić i ci, którzy mają problem z zaburzeniami równowagi (np. choroba Parkinsona) korzystają z dobrodziejstw jakie stanowią dwa dodatkowe punkty podparcia. Większość lekarzy poleca marsz z kijami kobietom w ciąży, bo pozwala korzystać z zdrowej formy ruchu w bezpieczny sposób. W przypadku istnienia wątpliwości rodzaj aktywności fizycznej warto ustalić na podstawie badania lekarskiego.

Autorka Agnieszka Przyszlak

Piśmienictwo dot. badań na wyżej wymieniony temat:

  • Nordic walking - spacer po zdrowie, Matuszkiewicz A., Lider, 2006, 1, 30
  • Nordic Walking - szansą zachowania zdrowia, Sokołowski M. i inni, 2010, Poznań Wielkopolska Wyższa Szkoła Turystyki i Zarządzania w Poznaniu, 425-453
  • Nordic Walking - zdrowo i na sportowo!, Kamień D., Wychowanie Fizyczne i  Zdrowotne, 2006, 11-12, 58-64
  • Nordic Walking - wszechstronna aktywność fizyczna, Piech K., 2010, Polish Journal of Sport and Tourism, 17, 2, 74-78
  • Nordic walking - skuteczna i bezpieczna aktywność fizyczna, Król M. i inni, 2008, Poznań Wielkopolska Wyższa Szkoła Turystyki i Zarządzania w Poznaniu, 287-298
  • Nordic Walking - jako forma masowej aktywności fizycznej, Stefaniak M., 2008, Wychowanie Fizyczne i Zdrowotne, 7, 40-42
  • In Europe, Nordic walking gains momentum, de Pommereau I., 2005, Christian Science Monitor. -, Vol. 97, 152, 11-11
  • Nordic walking: Global trend set to make an impact on Australia's health and fitness,  Farnsworth M.; 2010, Journal of Science and Medicine in Sport, 12, 2
  • Gry i zabawy Nordic Walking - na każdą porę roku, Kamień D., 2009, Wychowanie Fizyczne Zdrowotne,10,39-43
  • Zimowe igraszki z kijkami nordic walking, Kamień D., 2010, Wychowanie Fizyczne Zdrowotne, 2, 38-42
  • Wykorzystanie nordic walking w lekkoatletyce, Kamień D., 2006 Wychowanie Fizyczne Zdrowotne, nr 5
  • Konspekt zajęć korekcyjno-kompensacyjnych wada postawy - wady mieszane, Łazar M., 2010,Lider, 2, 29-30
  • Ćwiczenia siłowe w zajęciach nordic walking, Piotrowska J., 2011, Wychowanie Fizyczne Zdrowotne 3, 31-35
  • Wpływ systematycznej aktywności ruchowej na sprawność fizyczną i skład ciała uczniów w wieku 17-18 lat, Piotrowska J., 2011, Wychowanie Fizyczne i Sport, 55, 3, 191-194
  • Nordic walking w szkole specjalnej, Łazar M., 2010, Lider, 2, 27-28
  • Nordic walking w nowej formie-Bemowo Nordic walking Cup 2010, Kamień D., 2010, Wychowanie Fizyczne i Zdrowotne, 8, 33-36
  • http://www.online.datasport.pl/pnw12/
  • Intensity of Nordic Walking in young females with different peak O2 consumption, Jürimäe T., 2009,  Clin Physiol Funct Imaging, , 29, 5, 330-334
  • Energy Cost and Pole Forces during Nordic Walking under Different Surface Conditions , Schiffer, Medicine and Science in Sports and Exercise, 2009, 41, 3, 663-668   
  • Energy expenditure and comfort during nordic walking with different pole lengths Hansen E. 2009, Journal of Strength and Conditioning Research, 23, 4, 1187-1194
  • Perrey S., Fabre N., Exertion during uphill, level and downhill walking with and without hiking poles. J Sports Sci Med, 2008, 7 (1), 32-38.
  • Effects of 16 Weeks of Nordic Walking and Pedometer Use on Metabolic Alterations and Adherence, Easley E., 2008, Medicine and Science in Sports and Exercise, 40, 5,  
  • Field test comparing the metabolic cost of normal walking versus walking with nordic walking, Medicine and Science in Sports and Exercise,  33, 5, 23
  • The physiological responses to walking with and without Power Poles on treadmill exercise. Porcari J.P., 1997,  Res. Quart. Exerc. Sports, 68(2), 161-166
  • Field testing of physiological responses associated with Nordic Walking, Church T, 2002, Res. Quart. Exerc. Sports, 73, 296-300.
  • Cardiorespirtory and musculoskeletal responses of walking with and without poles in field conditions in middle-aged women, Mänttäri A., 2004  9th Annual Congress of the European College of Sport Science. Clermont-Ferrand, France, 157.
  • Does sub maximal oxygen uptake increase when using Nordic Walking poles? Haugan A, 2003
  • Nordic walking jako nowoczesna i popularna forma treningu zdrowotnego i rekreacyjnego/Sikorski B, 2010, W: Zdrowotne aspekty Aktywności Fizycznej, Poznań, Wielkopolska Wyższa Szkoła Turystyki i Zarządzania w Poznaniu, 441-453
  • Test marszowy - kontrola wydolności w treningu zdrowotnym Nordic Walking, Kamień, Dorota, 2008, Wychow. Fiz. sport. - 2008, 52, 3, 141-144
  • Wpływ nordic walking na sprawność układu krążenia u osób z nadwagą, Demczyszak I, 2011 Acta Balneologica, 2011, 53, 3, 233-234
  • Efficacy of Nordic Walking in Obesity Management, Figard-Fabre H, 2011, International Journal of Sports Medicine. – 2011, 32,  6, 407-414   
  • Physiological and perceptual responses to Nordic walking in obese middle-aged women in comparison with the normal walk, Figard-Fabre H., 2010, European Journall of Applied Physiology, 108, 6, 1141-1151   
  • Specific Effects of Nordic Walking Training In Obese Middle-aged Women, Schena F. 2010 Medicine and Science in Sports and Exercise, 42,  5,  1, 597-598
  • Effects of Nordic walking on health-related quality of life in overweight individuals with Type 2 diabetes mellitus, impaired or normal glucose tolerance , Fritz T.; 2011, Diabetic Medicine. 28, 11, 1362-1372   
  • Nordic Walking w programowaniu aktywności fizycznej osób starszych, Stefaniak M. 2009 Wychow. Fiz. Zdrow. - 2009, 11, 43-48
  • Rekreacyjne uprawianie Nordic walking a jakośc życia osób w wieku 60-70 lat, Prusik K., 2010, Pedagogika, psihologia ta mediko-biologicni problemi fizicnogo vihovanna i sportu, 9, 15-17
  • Siła mięśni ramion u kobiet w wieku starszym i jej implikacje pod wpływem treningu zdrowotnego, W : Zdrowotne aspekty aktywności fizycznej = Health aspects of physical activity / red. Joanna Łuczak, Stanisław Bronowicki. - Poznań : Wielkopolska Wyższa Szkoła Turystyki i Zarządzania, 2010. - s. 303-311
  • Sprawni teraz - sprawniejsi później - pogodni na starość, Nowak, B, 2009, Lider,4, 16-17
  • Nordic walking proved especially valuable for active older adults, American Fitness, 2009, 27, 6, 49-49
  • Zmiany wybranych pozytywnych mierników zdrowia u seniorów pod wpływem treningu nordic walking, W : Zdrowotne aspekty aktywności fizycznej = Health aspects of physical activity / red. Joanna Łuczak, Stanisław Bronowicki. - Poznań : Wielkopolska Wyższa Szkoła Turystyki i Zarządzania, 2010. - S. 323-329
  • Effect of Nordic Walking on Functional Ability and Blood Pressure in Elderly Women /  Mikalacki M, 2011 Collegium Antropologicum, 35, 3, 889-894  
  • Ocena efektów uprawiania Nordic Walking u osób starszych, Chęcińska-Hyra O, 2010, Zeszyty Metodyczno-Naukowe AWF Katowice, 26, 17-32
  • Nordic walking - praktyczne zajęcia w terenie, Żurek G, 2011, VI Konferencja Naukowo-Szkoleniowa "Nowoczesna diagnostyka i terapia fizykalna": fizjoterapia dla praktyków - fakty i mity. Chorzów
  • Nordic Walking - nowa forma ćwiczeń w rehabilitacji, Rehabilitacja Medyczna, 2006, 1, 10, 1, 9-14
  • Zastosowanie Nordic Walking w rehabilitacji, Potoczek M, 2010, Praktyczna Fizjoterapia i Rehabilitacja, 10, 54-57
  • Zastosowanie nordic walking w rehabilitacji kardiologicznej, Gloc D, 2011, Rehabilitacja w Praktyce, 2, 34-37
  • Nordic walking w rehabilitacji kardiologicznej - zasady prowadzenia i efekty kliniczne, Wasyniuk S., 2010,  Kardioprofil, 4, 287-292
  • Effects of Nordic Walking training on exercise capacity and fitness in en participating in early, short-term inpatient cardiac rehabilitation after an acute coronary syndrome - a controlled trial, Kocur P, 2009, Clinical Rehabilitation, 23, 11, 995-1004
  • Wpływ treningu nordic walking na stężenie cytokin prozapalnych u pacjentów z przewlekłą niewydolnością serca, Kucio E, 2011, Rehabilitacja w Praktyce, 1, 25-29
  • Zastosowanie 12-tygodniowego interwałowego treningu nordic walking w rehabilitacji chorych ze skurczową niewydolnością serca: doniesienie wstępne, Lejczak A, 2010, Fizjoterapia 18, 20-21
  • Zastosowanie Nordic Walking w poprawie wydolności pacjentów po zawale mięśnia sercowego, Trębowicz M, 2008, Zeszyty Naukowe Puławskiej Szkoły Wyższej, 5, 121-126
  • Możliwości wykorzystania treningu Nordic Walking w rekreacji i rehabilitacji naczyniowej osób starszych, Jasiński R, 2009, Postępy Rehabilitacji, 23, 2, 49-50
  • Nordic Walking and muscle balance - an easy way to prevent and rehabilitate spinal pain ?   Kocur P, 2010,  W: Dysfunctions of the Locomotor System. The Role of Osteopathy and Manual Therapy in the Treatment of Soft Tissue, Poznań Wydaw. Nauk. Uniwersytetu Medycznego, 64-75
  • Supervised and non-supervised Nordic walking in the treatment of chronic low back pain: a single blind randomized clinical trial, Hartvigsen J, 2010, BMC Musculoskeletal Disorders. -  11, 30-38
  • Nordic Walking. Rekreacja, rehabilitacja i zdrowie, Kocur P. 2011, Poznań AWF, 140
  • Ocena niektórych fizjologicznych efektów zastosowania Nordic Walking jako uzupełniającego elementu ćwiczeń fizycznych w drugim etapie rehabilitacji po zawale serca, Wilk M, 2005, Rehabilitacja Medyczna, 2005, 9, 2, 33-38
  • Ocena sprawności fizycznej i jakości życia chorych ze skurczową przewlekłą niewydolnością serca poddanych treningowi nordic walking, Lejczak A, 2011, Human Movement 1, 19-20
  • Subiektywna ocena treningu Nordic Walking jako elementu kompleksowej rehabilitacji Antosiewicz E, 2010, Med. Sport, 26, 6, 335-343
  • Wpływ nordic walking na odpływ żylny z kończyny górnej u kobiet po mastektomii, Jasiński R, 2009, Postępy Rehabilitacji,23, 2, 107-108
  • Wpływ ośmiotygodniowego treningu nordic walking na jakość życia kobiet po mastektomii, Szczepańska-Gieracha J. 2010, Onkologia Polska, 13, 2, 90-95
  • Wpływ treningu marszowego o charakterze nordic walking na sprawność kończyny górnej oraz stan obrzęku chłonnego u kobiet po leczeniu raka piersi, Malicka I, 2009, Postępy Rehabilitacji 23, 2, 110
Baza tras
Baza tras
Kalendarium
Sierpień 2014
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Rankingi instruktorów
Rankingi tras