Baza tras
Baza tras
Pogoda
Kalendarium
Czerwiec 2018
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Drukuj stronę Drukuj

Pani Zima maszeruje z kijkami

Najzdrowszy prezent dla siebie i bliskich – pożywne świąteczne jedzenie i dobra zabawa na świeżym powietrzu. Jeśli wykorzystasz w niej kijki do nordic walking inspirujesz do całorocznego uczestnictwa w prężniej rozwijającej się dyscyplinie sportowej (Piech 2010) i zgarniasz tytuł ambasadora zdrowia w swojej rodzinie.

Zabawy na śniegu hartują organizm, poprawiają odporność a przede wszystkim pozwalają na integrację małych i dużych, bliższych i dalszych członków rodziny. Organizując wyścigi możesz przeprowadzić je: gdy w tym samym czasie wyznaczony dystans pokonują 2 osoby (członkowie drużyny) lub indywidualnie - na czas. Wyznaczaj stopniowo trudności w zabawie i przeprowadź kilka wersji wyścigów np.,

  • bieg po prostej przodem, wracamy przodem, tyłem, podskakując, gwiżdżąc, licząc na głos
  • zmieniając dystans – mała odległość między startem a metą albo odległość 10-15 m. z obiegnięciem kijka do nordic walking
  • pokonaj odległość slalomem - ustaw na trasie kije do nordic walking lub kule śnieżne
  • połóż na torze przeszkody do pokonania: sanki, budowlę ze śniegu czy wujka Ryśka
  • spraw by cała drużyna biegła równocześnie – jak gąsienica, inna wersja-każdy trzyma wspólnie kijki (zabezpieczone bucikami) w rękach (połączenie jak koła w lokomotywie)

Konkurs rzutów jest przygotowaniem do wielkiej bitwy śnieżnej. Przeprowadź rywalizację indywidualną lub w zespołach. Parę pomysłów:

  • kto rzuci najdalej (kijki ułożone na śniegu są punktem odniesienia)
  • która z ekip rzuci celniej (kijki wbite w podłoże – trafienie w kij to punkt lub udany rzut dziecka punkt, skuteczny rzut starszaka 2 punkty )

Ważne: jasno wytłumacz zasady zabawy i zadbaj o fair-play, używaj sygnału dźwiękowego na start i stop poprzez klaśnięcie w wysoko uniesione dłonie lub krótki gwizd.

Tylko od nas zależy czy zima będzie czasem bezczynnego wyczekiwani w domu na wiosnę czy porą roku  sprzyjającą zabawom na rześkim, mroźnym powietrzu.

Autorka: Agnieszka Przyszlak

 

Piśmiennictwo:

Piech K (2010) Nordic walking – wszechstronna aktywność fizyczna. Polish Journal of Sport and Tourism, 17, 69-78

 

 

Baza tras
Baza tras
Kalendarium
Czerwiec 2018
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Rankingi instruktorów
Rankingi tras